Dunia kita sekarang ini yang serba cepat dapat dengan mudah menjadi overwhelming. Bahkan sedikit kemunduran kecil pun bisa nampak seperti bencana, sehingga membuat masalah yang lebih besar terlihat menjadi lebih dahsyat. Dengan mempraktikkan mindfulness dan kasih sayang pada diri sendiri dan juga orang lain, kita memberi diri kita ruang yang diperlukan untuk menenangkan diri, bernapas, dan menemukan kebahagiaan sejati dan abadi.
| Judul Buku | : The Things You Can See Only When You Slow Down |
| Penulis | : Haemin Sunim |
| Tahun Terbit | : 2012 |
Beli Buku Ini di Tokopedia
Kita hidup di masa yang sangat sibuk dimana sangat mudah merasa terbebani, antara pekerjaan, keluarga, teman, dan drama sehari-hari yang mengelilingi kita. Kapan terakhir kali Anda meluangkan waktu untuk fokus sepenuhnya pada diri sendiri?
Seringkali kita membiarkan kekuatan luar mengambil kendali. Namun sebenarnya bukan dunia yang bergerak terlalu cepat. Namun itu adalah pikiran kita. Persepsi kita tentang dunia menentukan cara kita melihatnya. Jadi, jika kita bisa memperlambat pikiran dan memberikan ruang bagi diri kita untuk bernapas, kita akan melihat bahwa dunia juga ikut melambat. Ketika hal ini terjadi, kita dapat melihat bahwa permasalahan yang pernah mengancam kita sebenarnya tidak sebesar itu.
Dalam postingan ini, Anda akan menemukan tips untuk menangani harga diri, hubungan, dan karier Anda. Kita akan memupuk kualitas seperti awareness, kerendahan hati, kepercayaan, dan keyakinan. Ada banyak jalan menuju pencerahan, namun masing-masing dimulai dari tempat yang sama: pikiran Anda sendiri.
Daftar isi
1. Ketika pikiran Anda beristirahat, dunia pun beristirahat
Pernahkah Anda begitu asyik dengan suatu proyek sehingga segala sesuatunya lenyap? Tentu saja seluruh dunia belum hilang. Namun perspektif kita telah terfokus dengan sangat jelas sehingga proyek yang ada di depan kita terasa seperti keseluruhan alam semesta. Bagi umat Buddha, ini hanyalah salah satu contoh betapa pikiran kita mengendalikan dunia di sekitar kita.
Realitas kita hanya terdiri dari apa yang dipilih oleh pikiran kita untuk menjadi fokus pada saat itu. Bukan situasi yang kita alami yang membuat kita bahagia atau tidak bahagia, cemas, atau santai. Perspektif kita terhadap situasi itulah yang menciptakan perasaan tersebut.
Sering kali, persepsi kita terhadap hal-hal yang terjadi di masa lalu atau hal-hal yang mungkin terjadi di masa depanlah yang mendorong pikiran dan emosi negatif. Tapi kita tidak bisa mengendalikan atau mengubah masa lalu atau masa depan. Jadi mengapa mengkhawatirkannya? Mengapa membiarkan persepsi kita terhadap hal-hal tersebut membuat kita tidak bahagia?
Satu-satunya hal yang dapat kita kendalikan adalah apa yang terjadi saat ini. Jadi lepaskan pikiran-pikiran tentang masa lalu dan masa depan, dan biarkan gelombang emosi kita mengalir dengan bebas. Mereka akan sembuh sendiri dan menghilang pada waktunya.
Berfokus pada saat ini berarti melatih kesadaran. Jika Anda merasa stres, waspadai stres itu. Jika Anda merasa marah, waspadai kemarahan Anda. Tidak ada gunanya mengubur emosi-emosi yang Anda rasakan. Kesadaran membawa kejelasan dan kemurnian kembali ke dalam hidup kita. Emosi negatif sifatnya sementara dan akan cepat menghilang begitu kita menyadari mereka.
Cara terbaik untuk mengelola tingkat stres Anda adalah dengan membuat daftar segala sesuatu dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda cemas. Tuliskan semua yang perlu Anda selesaikan, mulai dari tugas kecil sehari-hari seperti mencuci piring hingga tujuan yang lebih besar seperti mengubah karier. Menuliskannya akan menghilangkannya dari pikiran Anda dan memuat semua kekhawatiran Anda dalam selembar kertas. Setelah Anda menuliskannya, pergilah tidur dan tidurlah yang nyenyak. Besok, Anda bisa mulai menanganinya satu per satu.
Kesadaran diri harus datang dari dalam. Membingkai ulang persepsi kita tentang dunia untuk fokus pada saat ini dan saat ini adalah langkah pertama dalam perjalanan menuju pencerahan.
2. Kamu bukanlah perasaanmu
Tidak mudah untuk menyadari emosi kita, terutama emosi negatif. Saat kita merasakannya bergejolak, kita ingin mengendalikannya, memadatkannya kembali, dan menghilangkannya. Ini adalah cara yang salah. Justru kita perlu menyadari emosi-emosi tersebut, berteman dengan mereka, dan membiarkannya mengalir secara alami melalui diri kita. Namun, kita tidak bisa membiarkan emosi-emosi kita mendefinisikan kita.
Bayangkan sebuah akuarium dengan lapisan lumpur di dasarnya. Jika Anda mengaduk air, lumpur akan bergejolak dan berputar-putar. Agar lumpurnya mengendap, apakah Anda memasukkan tangan Anda ke dalam air dan mencoba mendorongnya kembali ke dasar tangki? Tentu saja tidak. Jika dibiarkan begitu saja, lumpur akan kembali mengendap di dasar tempatnya seharusnya.
Emosi negatif adalah lumpur dalam pikiran Anda. Mereka punya banyak nama: kemarahan, kekecewaan, kecemburuan, kebencian. Tapi ini hanya kata-kata saja, dan tidak terlalu membantu. Daripada berfokus pada labelnya, fokuslah pada energi yang ada di balik emosi tersebut dan cobalah mencari tahu dari mana asalnya. Seiring waktu, energi itu berubah. Ia surut dan mengalir hingga, cepat atau lambat, ia digantikan oleh sesuatu yang lain. Jangan mencoba memberinya nilai. Cukup sadari energinya tanpa menghakimi apa pun.
Saat Anda merasa sedih, luangkan waktu tiga menit saja untuk duduk tenang dengan perasaan Anda. Amati saja tanpa mencoba mengubahnya atau memberi nilai padanya. Anda akan segera merasakan energi di balik perasaan itu berubah. Anda tidak bisa mengendalikan perasaan Anda seperti halnya Anda tidak bisa mengendalikan cuaca. Bahkan badai terburuk sekalipun pada akhirnya juga akan berlalu.
Dengan cara yang sama, Anda tidak ditentukan oleh perasaan Anda seperti halnya langit ditentukan oleh badai petir. Anda adalah makhluk sadar yang menyadari emosi-emosi ini mendekat dan kemudian menghilang.
Begitu kita melihat bagaimana energi emosional kita berubah, kita dapat menyadari bahwa perubahan tidak bisa dihindari dalam segala hal. Pikirkan saja semua hal yang paling Anda pedulikan ketika Anda masih kecil. Sekarang pikirkan tentang apa yang Anda pedulikan hari ini. Kita berubah tanpa menyadarinya. Perubahan bukanlah sesuatu yang baik atau buruk. Memang benar.
Sayangnya, kebanyakan orang menjalani hidup mereka dengan menolak perubahan dan keadaan yang ada. Ketika kita menolak, kita terus-menerus berusaha menyesuaikan diri agar sesuai dengan dunia. Namun jika kita menerima apa adanya, kita bisa santai. Biarkan dunia berubah. Anda tidak bisa menghentikannya. Anda hanya bisa menjadi bagian darinya.
3. Pilihlah kebahagiaan, bukan kesuksesan
Kita semua tentu ingin sukses. Tapi apa sebenarnya arti kesuksesan? Apakah kita mengejar uang? Jabatan? Kantor yang lebih besar? Ataukah tujuan akhir Anda adalah sesuatu yang bertahan lebih lama namun tidak berwujud?
Mengejar kesuksesan sering kali terlihat seperti ini: Bayangkan Anda dipekerjakan pada pekerjaan yang sangat Anda sukai. Anda bersemangat dengan pekerjaan ini dan ingin membuat atasan dan kolega Anda terkesan. Jadi, Anda berusaha sekuat tenaga, bekerja sepanjang waktu, memanfaatkan setiap kesempatan untuk menunjukkan betapa Anda peduli. Itu wajar saja, tapi ada masalah.
Terkadang, passion kita menghalangi kita untuk melakukan pekerjaan dengan baik. Apalagi ketika Anda tidak mempertimbangkan kebutuhan orang lain. Misalnya, bayangkan Anda adalah seorang guru baru di hari pertama pembelajaran. Anda telah berupaya mencapai hal ini selama bertahun-tahun dan Anda bersemangat untuk menyebarkan semua yang telah Anda pelajari kepada para siswa. Jadi, Anda membuat silabus yang mencakup materi sebanyak mungkin, menjadwalkan apa yang Anda yakini sebagai proyek yang menantang, bahan bacaan yang menarik, dan PR yang akan diberikan pada siswa.
Namun setelah sekitar enam minggu, Anda menyadari bahwa siswa Anda tertinggal. Tugas diserahkan terlambat, dan tidak ada seorang siswa pun yang berpartisipasi dalam pekerjaan tambahan di luar kelas sama sekali. Anda gagal memperhitungkan bahwa ini hanyalah satu dari sekian banyak kelas untuk siswa Anda. Passion Anda bukanlah passion mereka. Belum lebih tepatnya.
Dengan kata lain, keinginan Anda belum tentu sama dengan efektivitas. Dan jika kita tidak efektif dalam pekerjaan kita, kita tidak bisa bahagia. Kita harus menggabungkan semangat dan kebijaksanaan untuk bekerja secara efektif dengan orang lain.
Jadi mengejar kesuksesan bisa mendatangkan masalah; dan itu juga tidak pernah berakhir. Setiap kali kita mengejar kesuksesan, kita menggunakan tolok ukur sewenang-wenang yang diberikan orang lain kepada kita. Jika kita mencapainya, apa yang terjadi selanjutnya? Selalu ada tujuan lain untuk dikejar di depan mata.
Sebaliknya, kebahagiaan adalah tujuan yang kita tentukan sendiri. Hanya Anda yang bisa memutuskan apa yang membuat Anda benar-benar bahagia. Dan ketika Anda menikmati pekerjaan Anda, orang lain akan melihatnya. Apakah Anda lebih suka bekerja dengan seseorang yang menikmati pekerjaannya atau dengan seseorang yang tampak sengsara, terlepas dari apakah mereka menyelesaikan pekerjaannya atau tidak?
Pada akhirnya, jangan khawatir tentang apa yang dunia katakan agar kamu bisa bahagia. Tidak ada yang bisa mendefinisikannya kecuali Anda. Tetap jujur pada diri sendiri, cari tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan dalam hidup, dan kejarlah hal tersebut.
4. Cinta tanpa ego dan keegoisan
Dalam mengejar kebahagiaan kita tidak boleh mengutamakan kekayaan dan hal-hal fisik dibandingkan dengan menjalin hubungan yang bermakna dan bertahan lama dengan keluarga, teman, dan pasangan kita. Sayangnya, tidak selalu mudah menjaga keharmonisan dalam hubungan kita.
Jadi bagaimana kita melakukannya? Berikut beberapa tipsnya, dimulai dengan bagaimana kita bisa mengkomunikasikan perasaan kita yang sebenarnya.
Terlalu banyak dari kita yang terjebak dalam mengatakan hal-hal yang sebenarnya tidak kita maksudkan. Politisi misalnya, mereka mengatakan apa pun yang terdengar bagus dalam upaya membuat orang menyukai mereka. Saat kita melakukan ini, kita berbicara dari kepala, bukan dari hati.
Ketika kita berbicara dari hati, kita berbicara dengan kata-kata yang sederhana dan murni, asalkan hati kita dibimbing oleh kesetaraan, kerendahan hati, dan kejujuran. Karena pesan yang sederhana, tidak akan ada rasa takut akan kesalahpahaman.
Selanjutnya, saat kita dihadapkan pada seseorang yang tidak kita sukai, kita punya kecenderungan untuk menghadapi mereka seperti sebuah tantangan dan ingin melawan. Mengapa kita melakukan ini? Bukannya kita hanya memperlama waktu yang dihabiskan bersama orang yang tidak menyenangkan ini. Sebaliknya, coba tarik napas dalam-dalam, tunggu 30 detik, lalu tinggalkan saja.
Dari waktu ke waktu, bahkan teman terdekat kita pun akan mengkritik kita dengan cara yang salah. Hubungan yang sehat ibarat api unggun yang menyala-nyala. Ini memberikan panas dan sinar bahkan di malam yang paling gelap. Namun jika kita duduk terlalu dekat dengannya terlalu lama, kita akan merasa tidak nyaman dan bahkan mungkin terbakar. Setelah beberapa saat kita menjauh, kita bisa menyambut kembali hangatnya api unggun. Dengan kata lain, setiap hubungan membutuhkan ruang jika kita ingin mendapatkan manfaat maksimalnya.
Bagaimana kita menghadapi hubungan yang berakhir? Memang selalu menyakitkan ketika suatu hubungan berakhir. Hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah menyadari perasaan sakit hati dan kemarahan kita, lalu ketika kita sudah siap, maafkan orang lain dan biarkan dia pergi. Kita tidak melakukan ini untuk mereka. Kita melakukannya untuk diri kita sendiri, sehingga kita bisa bebas dan melanjutkan hidup.
Pengampunan membutuhkan kerendahan hati dan empati yang mutlak. Menelan harga diri tidak pernah mudah, namun penting untuk melepaskan energi negatif sebelum energi tersebut menghabiskan Anda.
5. Jadikan menjalani kehidupan dengan keyakinan dan percaya diri sebagai tujuan hidup Anda
Kita semua ingin memberi makna pada hidup kita. Namun seringkali, kita mencari kepuasan di luar diri kita sendiri. Kita memperhatikan karier kita atau hubungan kita dengan orang lain. Namun kepuasan sejati datang dari dalam. Kepuasan nyata membutuhkan kekuatan, keberanian, dan kesadaran diri.
Saat Anda merenungkan hidup Anda, wajar jika Anda hanya fokus pada suka dan duka. Tapi pikirkan tentang apa yang Anda lakukan selama seminggu terakhir. Mungkin Anda meraih kemenangan besar atau kekalahan besar. Tapi Anda juga mengantri di toko, pulang pergi kerja, mencuci piring, dan menggosok gigi. Intinya adalah bahwa ada jauh lebih banyak jam-jam biasa dalam sehari daripada jam-jam luar biasa. Kebahagiaan sejati dan abadi mengharuskan kita mencari kegembiraan dalam aktivitas sehari-hari yang biasa-biasa saja.
Kita dapat mulai menemukan momen kebahagiaan ini jika kita bertanggung jawab atas semua yang kita lakukan. Jika Anda melihat sampah, ambillah dan buang ke tempat sampah. Jika ada yang meminta pendapat Anda, sampaikan dengan jujur. Bertanggung jawab atas momen-momen kecil ini menambah arti dan meningkatkan harga diri kita.
Selain itu, berhentilah mempedulikan apa yang dipikirkan orang lain. Kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal ini. Ketakutan ini menghalangi kita untuk hidup dengan keyakinan dan bertanggung jawab atas hidup kita.
Pertama, Anda perlu menyadari bahwa orang lain tidak tertarik pada Anda seperti yang Anda kira. Dapatkah Anda mengingat apa yang dikenakan sahabat Anda minggu lalu atau apa tepatnya yang dipesan pasangan Anda terakhir kali Anda pergi makan malam? Kita terlalu memikirkan pendapat orang lain sepanjang waktu. Namun biasanya hanya beberapa menit, lalu pikiran kita beralih ke hal lain.
Kedua, salah satu hadiah paling membebaskan yang dapat Anda berikan pada diri Anda adalah kesadaran bahwa tidak semua orang harus menyukai Anda. Jika Anda jujur pada diri sendiri, Anda akan menyadari bahwa ada orang-orang tertentu yang tidak cocok dengan Anda, baik itu rekan kerja, anggota keluarga, atau bahkan tokoh masyarakat. Dan itu tidak masalah. Anda tidak dapat mengontrol apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Biarkan mereka memiliki pendapat tentang Anda dan lanjutkan hidup Anda.
Begitu kita berhenti mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain, kita bisa melihat ke dalam diri kita sendiri dan menanyakan apa yang sebenarnya kita inginkan. Ingatlah untuk menemukan kegembiraan dalam langkah-langkah yang kita ambil untuk mencapai tujuan kita, bukan hanya pada hasil akhirnya. Dan ketika Anda bertemu seseorang yang mengejar impiannya, perlakukan mereka sebagaimana Anda sendiri berharap diperlakukan. Tindakan sederhana yang memberikan dorongan, kebaikan, dan harapan dapat mengubah hidup seseorang selamanya.
KESIMPULAN
Tuntutan dunia modern tidak harus membuat kita kewalahan. Melalui perhatian dan kesadaran diri, kita dapat mengubah perspektif kita dan menyadari bahwa kita hanyalah bagian kecil dari alam semesta yang jauh lebih besar. Bersenang-senanglah dengan sudut alam semesta ini, ambil kepemilikan atas hal itu dan ingatlah bahwa kebahagiaan jangka panjang lebih penting, dan lebih bisa dicapai, daripada kesuksesan langsung.
Jika pekerjaan Anda membuat Anda tidak bahagia, mungkin Anda belum menemukan jalan yang benar. Ekspos diri Anda pada sebanyak mungkin pengalaman berbeda, baik dengan menjadi sukarelawan di berbagai proyek atau organisasi atau sekadar membaca. Dengan memupuk hubungan baru, Anda akan memperoleh kesadaran tambahan akan kekuatan Anda, minat Anda, dan kemungkinan yang ada untuk Anda.